Air menopang berat tubuh sehingga sendi lutut, panggul, dan punggung tidak menerima beban berlebih. Itu sebabnya olahraga air banyak dipilih mereka yang ingin tetap aktif tanpa nyeri.
Manfaat olahraga air
- Menguatkan otot tanpa membebani sendi.
- Melatih jantung dan paru dengan intensitas yang bisa diatur.
- Membantu keseimbangan dan kelenturan.
- Menurunkan risiko jatuh pada lansia bila dilakukan rutin.
Latihan ringan yang bisa dicoba
- Jalan di kolam — berjalan menyusuri kolam dangkal selama 5–10 menit.
- Aerobik air — gerakan tangan dan kaki mengikuti irama, 15–20 menit.
- Angkat lutut — berdiri di kolam sepinggang, angkat lutut bergantian.
- Peregangan — di akhir sesi, regangkan lengan dan kaki di air.
Mulai dari 15 menit, lalu tambah bertahap. Bila ada riwayat penyakit jantung atau baru selesai operasi, konsultasi dulu dengan dokter.
Tips aman
- Pemanasan 5 menit sebelum masuk kolam.
- Pilih kolam dengan kedalaman yang nyaman dan mudah dijangkau.
- Jangan berolahraga sendiri bila kondisi tubuh mudah lelah.
- Berhenti bila merasa pusing atau sesak.
- Minum cukup sebelum dan sesudah.
Pilihan di Kolam TASA
Kolam TASA memiliki kolam dengan kedalaman bertahap dari 90 cm hingga 2 m, sehingga pemula dan lansia bisa memilih area dangkal. Tersedia pula program hidroterapi dengan instruktur berpengalaman, serta jam pagi yang lebih sepi untuk latihan tenang.
Pertanyaan yang sering ditanyakan
Apakah olahraga air aman untuk lansia? Aman bila kondisi fit dan dilakukan bertahap. Konsultasi dokter bila ada penyakit penyerta.
Berapa lama sebaiknya berlatih? Mulai 15 menit, tingkatkan bertahap sampai 30–45 menit.
Apakah perlu pelatih? Untuk pemula dan lansia, didampingi pelatih atau instruktur lebih aman.
Jam berapa paling nyaman untuk lansia? Pagi hari saat kolam masih sepi dan udara lebih segar.
Sumber dan referensi
- Fasilitas Kolam TASA, Pamulang: kedalaman kolam bertahap, program hidroterapi.
- Praktik umum olahraga air untuk lansia dan pemula.
Sumber data: Operasional harian dan fasilitas resmi kolamtasa.com.
Diperbarui Oktober 2026.
